WWW.grybai.net
2oo8::2o11
Padaryti startiniu  Įkelti į Favoritus
Rašyti laišką svetainės administratoriui  DUK - dažniausiai užduodami klausimai
Siųsti nuorodą | Rekomenduoti draugams  Receptų katalogas :: Receptainė


Virtuvės subtilybės - ką vertėtų žinoti apie maistą?

 »» Virtuvės subtilybės »» Ką vertėtų žinoti valgant? Mitybos subtilybės


Senosios sveikos mitybos piramidės pagrindiniai principai:

• Piramidės pagrindą (44proc.) sudaro grūdinės kultūros. Šios grupės produktų kasdien reikia suvalgyti 5 - 11 porcijų. Vieną porciją sudaro: 1 riekutė duonos; 1/2 stiklinės makaronų, ryžių, dribsnių ar kitos košės.

• Vaisiai ir daržovės sudaro 32 proc. Per dieną vaisių rekomenduojama suvalgyti 2 - 4 vaisių grupės porcijas. Vieną porciją sudaro: vienas vidutinio dydžio vaisius (obuolys ar bananas); 1/2 stiklinės susmulkintų vaisių arba uogų; 1 stiklinė grynų vaisių sulčių; 250 g. džiovintų vaisių. Daržovių reikia suvartoti 3 - 5 porcijas per dieną. Vieną porciją sudaro: 1 stiklinė daržovių sulčių (pvz. morkų); 1/2 stiklinės šviežių daržovių; 1/2 stiklinės virtų daržovių; 1 stiklinė šviežių lapinių daržovių; viena vidutinio dydžio bulvė.

• Gyvulinės kilmės produktų (pienas, mėsa, žuvis, jūros, gėrybės, kiaušiniai, riešutai) reiktų suvartoti 18 proc. Mėsos, žuvies, riešutų, kiaušinių kasdien rekomenduojama suvartoti 2 - 3 šios grupės produktų porcijas. Vieną porciją sudaro: 60-100 g. liesos mėsos; 60-100 g. vištienos ar žuvies; vienas kiaušinis; 1/2 stiklinės virtų pupelių; 2 šaukštai žemės riešutų. Taip pat ir pieno produktų per dieną rekomenduojama suvartoti 2 - 3 porcijas šios grupės maisto produktų. Vieną porciją sudaro: viena stiklinė pieno, jogurto ar 60 g. fermentinio sūrio.

• Riebalų 6 proc. Šios grupės produktus reikia valgyti saikingai, nes jie beveik neturi organizmui naudingų medžiagų ir yra labai kaloringi.

Sveikos mitybos piramidės senoji versija



  Daugiau »» Sveikos mitybos piramidės naujasis požiūris [2011]


 Taisyti / Papildyti » 













DĖMESIO!

Naujasis receptainės adresas
www.verdamkepam.lt

2015-07-04
L a i m a
Sapnų pasaulis | Avatarai | Horoskopai | Vardų žinynas | Vietoves.lt |
Svetainės info | Rašyti autoriams | Jūsų komentarai | Literatūra/Nuorodos
Hey.lt - Interneto reitingai, lankomumo statistika, lankytojų skaitliukai